睡觉时间超过这个数,可能比熬夜还伤身!

人的一生中

约有三分之一的时间是在睡眠中度过

睡眠对我们的健康至关重要

有人说睡眠时间越长越聪明

这种说法是真的吗?

睡眠时间过长比熬夜还伤身吗?

我们应该如何拥有一个好睡眠呢?

这就带你去了解一下!

睡得太多比熬夜还伤身?

睡觉时间超过这个数,可能比熬夜还伤身!插图

答案:有可能。

2019年发表在顶刊杂志《Neurology》上的一项重磅研究显示:如果晚上睡觉时间超过9个小时,午休时间超过90分钟,将面临更高的中风风险。也就是说你睡得“太充足”了,也会对身体不利。

值得关注的是,这项研究是由华中科技大学同济医院张晓敏教授等主导的,参与者全部是中国人。因为不同人种之间的疾病问题和生理问题已经越来越被关注,所以这个研究对于我们更具有指导意义。

经过6年的随访,诊断出1557例中风病例,诊断标准为基于临床症状和CT或MRI影像学检查。研究人员分析得出:

与7小时至

午睡时间超过90分钟的人比午睡时间在1分钟到30分钟的人总中风的几率高出25%。

也就是说,晚上睡觉时间达到9小时或更多、午睡时间超过90分钟,更容易中风。都说熬夜伤身,看来睡多了也照样不是一件好事。

在这项研究中,研究人员还发现一个值得大家关注的点,晚上睡眠时间达到9小时或更多时,65岁及以上的受试者和患有高血压、高脂血症或糖尿病的受试者有“更明显”的中风风险。此外,超重的人白天午睡超过90分钟时,他们患中风的风险更大。也就是说,有基础疾病的人睡得更多风险更高,身体越不好的人越要避免多睡。

睡眠时间越长越聪明吗?

睡觉时间超过这个数,可能比熬夜还伤身!插图1

答案:这种理解是错误的。

多数人大概需要6个小时~8个小时的睡眠时间,但有5%的人,他们的睡眠时间低于这个范围,比如睡眠时间短于6个小时,甚至短于5个小时,还有一部分人,他们的睡眠需求比较多,比如8个小时,甚至10个小时以上,这种睡眠需求比较多的人叫“长睡眠者”。

睡觉的主要功能是要改善白天的工作和生活的状态,睡眠时长并不是衡量睡眠好坏的标准。并不是睡得越长越好,而是要有一定的深度。一个比较好的睡眠,不一定时间长,而是在白天可以很好地恢复体能,能够维持到白天的工作需要、思考需要,而且整个人的精神状态也比较好。

如果睡眠时间不长,比如只睡5个小时~6个小时,但是白天状态很好,能够很轻松地应付自己的生活,说明他的睡眠质量是可以的。

不管是睡眠时间短、睡眠时间在正常范围内,还是“长睡眠者”,只要睡到自己生理需求的范围就可以,并没有“长睡眠者”就比“短睡眠者”更聪明的说法,这种理解是错误的。

如何拥有一个好睡眠?

睡觉时间超过这个数,可能比熬夜还伤身!插图2

一、睡前做腹式呼吸

吸气时主动将腹肌缓慢鼓起,呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回,以此将呼吸频率降低,就会让人放松,焦虑也会减轻。

二、多晒太阳、多运动

在白天增加阳光照射,这样会在脑内积累更多天然的褪黑素,有助于夜晚的睡眠。多做一些运动,哪怕是散步半小时,也会有利于睡眠。

三、保持乐观的情绪

客观事物和自我心态都可以对情绪产生影响,如果没有办法改变客观事物,那就尽量改变自己看事情的角度,进而改变自己的心态。

四、打造舒适的睡眠环境

保持规律的生活,规律的生活不仅包括作息,还包括一日三餐的规律,睡眠环境要安静舒适,睡前及时关灯,不要看电子设备。

五、尽早治疗慢病

一些泌尿系统疾病、呼吸系统疾病等会影响睡眠质量,患有这些疾病的患者应尽早治疗,恢复睡眠,形成正向的循环。

六、不要乱用药

有些年轻人不顾自身身体状况,滥用褪黑素、安眠药等,不仅对改善睡眠无益,还可能有其他副作用。

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